Pít či nepít? Věčná otázka ve sportu a především v posilování. Odpověď je, i není jednoduchá.

Jsi někdo, kdo striktně dodržuje tréninky v posilovně, má neustále správný poměr tuků, sacharidů a bílkovin ve stravě, má doma velkou zásobu proteinů,  sní o závodech a budování obří svalové hmoty nebo vysekané postavy? Tak dál nečti, protože toho se následující text opravdu netýká.

Máš rád železo, dřinu a pivo? Tak vítej v týmu Beer & Iron😁 .

Každý četl o účinku alkoholu po tréninku, zhoršení regenerace, ukládání kalorií do tuků, toxikace těla apod. Nic takového bych si nedovolil zpochybnit. Na druhou stranu raději poslouchám, sleduji svoje tělo a řídím se vlastní cestou.

Jaká je vlastně regenerace po požití piva?

Tyto studie analyzovaly celkem 16 studií, které zkoumaly efekt konzumace piva na řadu parametrů popisující regeneraci, růst svalové hmoty a adaptaci na trénink.

Výsledky:

• střídmá konzumace piva neovlivnila sílu ani tělesnou kompozici
• pivo před tréninkem zhoršilo rovnováhu a schopnost rychle reagovat (celkem hardcore dát si pivo před 😁)
• lepší rehydratace byla popsána u piva s nízkým obsahem alkoholu(4%)
• přidáním soli do piva zlepšilo rehydrataci snížením ztráty tekutin
• pivo s vysokým obsahem fenolických látek může chránit před respiračním onemocněním po těžkém tréninku

No, teď jsme chytrý, tak můžeme pokračovat 😉

Jen zmíním, že pivo po tréninku, zde neznamená pít do opilosti. Dát si po fitku osm piv v hospodě a vyprávět, hele, je to v pohodě, jeden týpek psal na internetu, že…. 😁. To opravdu nemyslím.

Trénuji zhruba 3-4x týdně, v různé intenzitě. Jedná o posilovnu, venkovní trénink, mix full contact trénink (v domácích podmínkách) nebo třeba plavání.

Trénuji pocitově, nemám fitness programy, nepíšu si tabulky, nežiji v číslech, kolik čeho mám sníst, vypít nebo příště zvednout na bench. Zkrátka žiju.

Nejsem otrokem svého těla. Nechci odmítat věci, které mám rád, ani k tomu nemám důvod. Pokud mám chuť po tréninku na kvalitní 11°, dám si jí velmi rád. A třeba dvě nebo v létě tři. Vychutnám si je a nepřemýšlím nad tím, zda jsou ty svalová vlákna zničená nebo jsou v pohodě. Když cítím sílu dobrého piva, tak jí předávám svému tělu. Slušná omluva, co? Ale zároveň musím dodat, že pokud je trénink zaměřený na těžký trénink dřepů nebo mrtvého tahu, který dokáže tělo vyčerpat, tak chuť na pivo moc není.

Pivo, jako takové, je součástí mého života a nevidím na tom nic špatného. Nemusím rozebírat blahodárnost zlatavého moku, minerály, sacharidy, vitamíny a jiné kultury. A samozřejmě ten proklatý alkehol 😁.

Je v tom síla historie a tradice naší země, se kterou jsme si vybudovali velké jméno ve světě. A samozřejmě patří do chlapského světa víc než cokoliv jiného.

Co začít nějakým příkladem tvrdé typické chlapské práce?

Kladivo a kovadlina

Chtěl bych být kovářem a mít jeho sílu…. Kamarád ze Šumavy, pracoval v restauraci svých rodičů a vyprávěl mně zajímavý příběh, na který nezapomenu. Z vrcholků šumavských hor jezdil do jejich restaurace postarší kovář na starém mopedu. Jeho síla byla v kraji pověstná a ani ten moped nemohl být obyčejný, protože takové tělo uvezl. Scénář byl pokaždé stejný. Jednou měsíčně si udělal relaxační den v jejich restauraci a během 12 hodin vypil 100 desetistupňových piv. Neměl jsem informace o jeho spotřebě v jiných dnech, ale při jeho povolání předpokládám, že pivo bylo jeho denním chlebem. Kdo u výhně a kovadliny nepije pivo?

Tohle nezapadá do žádné výživové a trenérské tabulky a přesto si udržel svoji sílu. Denně se oháněl kladivem a nepřemýšlel nad tím, jestli pivo pro něj je nebo není vhodné. Musel myslet samozřejmě i na stravu, ale pochybuju, že by u kovadliny, doplňoval protein nebo BCAA.

Pila a dřevo

Tady zmíním vlastní zkušenost, kterou možná znáš také. U dřeva se zahřeješ několikrát. Porazit strom, krátit na klády a naložit. V další fázi je rozřezat, rozsekat špalky a složit pod střechu. Jedno sobotní zimní dopoledne jsem strávil přesně takovým způsobem první fázi. Ten den to byly silné a vysoké borovice.  Tzn. hodně kratších těžkých klád, které bylo nutné nanosit na místo vzdálené cca.30m. Celkem 6m3 dřeva a dvě hodiny máchání 4,5 kg motorovou pilou značky Stihl 181 (www.stihl.cz).  Používám tuto pilu již mnoho let, pravidelná údržba a bezproblémový provoz. Jenom vyměnil delší lištu, protože ta utáhne mnohem lepší řetěz pro řezání, které potřebuji.

Byl to komplexní a náročný trénink pro celé tělo. Zapojil se každý sval na těle. Kládu pokaždé hodit na rameno, někdy jít přitom do dřepu (nebo ho udělat schválně, protože makáme!) a kráčet zimní krajinou. Měl jsem hodinky Casio G-Shock GBD-800 a spotřeba kalorií byla na konci práce 2 307 Kcal. Prostě chlapská dřina. Takhle velkou spotřebu kcal jsem neměl ani při těžkém tréninku s mrtvým tahem (článek Venkovní (silový) trénink č. 3). To poslední, na co jsem po té práci myslel, byly věci jako protein, bcaa a podobné doplňky. Jako vždy to byla chuť především na kus salámu nebo slaniny, chleba a pivo. Tohle dodá tělu energii, kterou v tu chvíli potřebuji. A po dřevu, to chutná opravdu dobře.

Čundr a proviant  

Následující řádky nepatří do kategorie fitness, ale má to souvislost s výkonem těla, příjmem potravin a piva. Pamatuji si na čundry, na které jsme chodili jednou za rok s kamarádem. Tentokrát byl čtyřdenní. Plán byl každý den urazit od 15-20km, samozřejmě s co nejlehčím batohem, tak abychom po cestě postupně potraviny doplňovali. Tzn. s malou zásobou jídla udělat velký výkon.

Ještě moment, malý úkrok stranou. Vzpomněl jsem si teď na proslulou francouzskou legii. Jedna z nejtvrdších a nejlepších jednotek na světě, kde nejde jen o pochodování a dlouhé vzdálenosti. Měl jsem kamaráda, který v legii sloužil. Pokud ji přežil, tak si dnes užívá zaslouženého důchodu. V rámci výcviku nechali jeho jednotku několik dní v džungli, pouze s malým množství pitné vody. Během plnění úkolů si museli jídlo obstarávat sami. Sehnali toho minimum, ale výkon museli podat 100%. Kamarád shozená kila opět rychle nabral, ale zkušenost, že s málem může dokázat velké věci, mu zůstala napořád. Zkušenost po fyzické, ale především psychické stránce, ho učinila odolnějším.

Opět se vrátím do českých lesů a našeho putování. Jídlo v batohu na jeden den byla instantní polévka, buřt nebo kus salámu, sušenka, 2-3 plechovky piva a k večeři jídlo v hostinci. Často to byly malé vesnice, takže studená kuchyně a pivo, samozřejmě. Denně dupat, odpočívat a dupat. Přestože tělo nemělo dostatek příjem bílkovin, tak mělo kalorie z piva, které se pravidelně doplňovaly. Jsem přesvědčený o tom, že právě pivo na takovém putování pomohlo překonat únavu. Tělo si automaticky zvyklo na denní výkon pochodu a bez problémů se adaptovalo, i přes abstenci kvalitního jídla. V tom jsem viděl určitý typ tréninku, který si musíš vyzkoušet, než ho ohodnotíš.

Jistě, můžeš sebou tahat proteinový sáčky, tyčinky a další kraviny, ale jsi na čundru, ne v posilovně. Máš čelit nějaký výzvě a ne být vyřízený z toho, že shodíš 2 kila. A hlavně, jako pochodující máš umět vyžít z mála a ne se hroutit z představy, že v pondělí, v tělocvičně zvedneš o 10kg méně na bench.

Tak, teď ta otázka, co je dobře nebo špatně? Přijde ti divné dát si po práci v lese protein? I přestože vykonáš stejně velký objem práce jako v posilovně.

A opačně, po posilovně si dát pivo? Je to tak velký problém pro následnou regeneraci? Nebo se s tím naše tělo umí vypořádat po svém. Jedná se o individuální věc, o tom není pochyb.

Ale ukazuje se, že po těžké práci, má většina z nás prostě obyčejnou chuť na pivo, které osvěží a doplní potřebné kalorie.

Je zde nějaká souvislost těla s odvedeným výkonem a pivem? Možná. Možná si únava a uvolnění endorfinů žádají ještě větší uvolnění. Možná je pro člověka taková chuť a myšlenka naprosto přirozená. Pivo v chmelové podobě je přirozenou součástí přírody, ve které žijeme, dřeme a makáme. Takže vlastně, proč si to pivo nedat😁 .

Také jsem četl článek na webu kaocko.cz o slovenském mma závodníkovi, který zmínil, že používá jako iontový nápoj pouze pivo. To mě velice zaujalo, protože si myslím, že nejlepší jonťák je nealkoholické pivo. Snažil jsem se ho na zmíněném webu najít, kvůli jménu. Nepodařilo se, nicméně po zadání slova „pivo“ do vyhledávače na této sportovní stránce, se ukázalo cca. 6 stran plných článků, kde je tento nápoj zmíněný 😁. Takže znovu, proč si to pivo vlastně nedat😁 .

A ještě poslední příklad. Jen zmíním, že ten den, do doby cvičení, jsem měl kvalitní příjem jídla (snídaně, svačina, oběd, svačina).

Byl horký červenec odpoledne, přes 30° ve stínu. V posilovně jsem si dal slušný trénink, přijel domů a rovnou na zahradu se sekačkou. Kvůli časové tísni bylo nutné posekat trávu, pak ještě sekání křovinořezem a kolem 18h bylo hotovo. S manželkou jsme si sedli venku do stínu za domem, kde je nejchladnější místo. Odpočinek, pivo, relaxace. Popíjeli jsme pivo a k tomu jedli utopence s feferonkami. Litoval jsem pouze, že nebyla tlačenka. Nenapadlo by mě ten pěkný odpočinek překazit tím, že je nutné teď udělat kuřecí maso s rýží nebo tuňáka s vejcem a zeleninou. Že za každou cenu do sebe musím dostat určitý počet bílkovin. Cítil jsem se dobře a spokojeně. Bylo to naprosto přirozené a neměl jsem vůbec špatný pocit. Ten den jsem jedl dost, zítra se najím zase. Nebyl jsem nervózní, že nemám kvalitní večeři. A víš proč? Je to běžný život. Je pěkný žít v klidu, uvolněně a netrápit se věcmi, bez kterých ten den taky zvládneš.

Konzumací pěnivého moku u mě nepozoruji úbytek hmoty nebo ztrátu síly. Mám životní styl, kam patří dřina a pivo. Ještě, že jsem se nepřepsal na dna a pivo😁 .

Nepoužívám protein, základ vidím v tréninku a kvalitní vyvážené stravě, kterou se snažím dodržovat. Heslem je, člověk vypadá tak, jak jí a jaký má trénink.

Když je na tobě vidět, že cvičíš, máš sílu a rád pivo, není to špatně. Myslím, že to zkrátka k nám patří, chlapi.

Nedržíš se moderních trendů, nejsi v zajetí čísel, máš vlastní cestu, jsi sám sebou? Líbí se ti myšlenka Beer and Iron?

Jak to máš vlastně ty?

Při dokončování tohoto textu jsem objevil článek o legendě českého filmu a sportu, Zdeňku Srstkovi, který měl vždycky můj obdiv. Velice mě pobavil jeho stravovací režim, o kterém se článek zmínil. Jeho ideální verze jídla byla knedlo vepřo zelo a nejraději pil pivo 😁. A v neposlední řadě ještě zakladatel Sokola Miroslav Tyrš byl velkým milovníkem pěnivého moku😁 .